кто занимается железом

[fayct]

парни кто занимается в тренажерке в какой и насколько серьещно??

[infin1ty]

я раньше ходил год наверное потом бромьл (жалею)

[madwolf]

я занимался пол года назад проходил почти год но пока забросил это дело ибо времени не было не на учебу не на подругу не на личные дела!!!может сного начну если масть по прет а так хз!!!ну впринципе при весе 65 я поднимал 75 на 5 раз!!!а щас бы 45 на 3 раза бы выжать))))

[M1kKk]

fayct чё решил потренировать народ ?

[+TesTosteron+]

приветствую! я занимаюсь!! а что за вопрос, чего надобно?

[itamex]

приветствую! я занимаюсь!! а что за вопрос, чего надобно?

тестостерон надо...

[+TesTosteron+]

Обращяйся в личку

[fayct]

fayct чё решил потренировать народ ?

:acute: Неее просто интересно )))

[Zero_Cool]

С сентября начал. Уже 2 месяца хожу. Пошол ради набирания весу.

[Greench]

Ходил в СТЗ около года...В принципе все нравилось,вес набрал килограм 7 за полгода...Потом не так сильно.Ну посещал чисто для себя,зимой для подготовки к лыжным соревнованиям,да и сейчас бы ходил,если б время ток было.

[Zero_Cool]

Вопрос для людей с большим опытом. Стоит или не стоит пить протеин или креатин ?

[MaZaF@Ka]

а еще люди качки и прочие продайте или подгоните плз гантельки 10-12 кг желательно с регулированием веса(блинами накручивающимися)очень надо!

[MaZaF@Ka]

качался и без всякой фигни ну белок натуральный можно на счёт остального не советую))

[MakcKi11eR]

Вопрос для людей с большим опытом. Стоит или не стоит пить протеин или креатин ?

Пить стойт обязательно если у тебя маленькая масса !!!

Кочался на протеинах и без них , на протеинах однозначно лучше !!!

А ещё лучше хавать проросщеную пшеницу, белое мясо курицы, и белок!

[MakcKi11eR]

парни кто занимается в тренажерке в какой и насколько серьещно??

занимался в Чкаловце года 4 , щас времени нету и лень=))

[majestic]

Zero_Cool: а ты попробуй сам - с добавками и без, если твоё питание сейчас тебя ограничивает то эффект обязательно будет, а если не тратишь даже сейчас получаемых калорий, то не фига не изменится(кроме бюджета). Но не думай что сразу вырастешь, этого не будет.

[fayct]

Вопрос для людей с большим опытом. Стоит или не стоит пить протеин или креатин ?

если массу набирать пей гейнер лучше импортный!!!!Креатин тож норм!!!

[Zero_Cool]

Ну про то что импортный знаю. Все говорят добавки импортные лучше. Креатин на сколько помниться для выносливости ?

[fayct]

Он копит воду в организме тем самым увеличивая обьемы мышц!!!Плюс неплохой легальный допинг для повышения силовых результатов!!!Ну и при правильном применении действует как енергетик на тренировке!

[Гость IstAS]

Я занимаюсь бодибилдиногом уже год, но к сожалению, мне намного труднее наращивать массу, поэтому результаты несравнимы с мужскими, но они ЕСТЬ!

[fayct]

во-первых надо есть как минимум по 2-3г белка на 1кг веса и 5-7г углеводов пить как можно больше воды особенно во время тренировок...есть лучше понемногу но часто...при етом не пить спиртное и не баловаться никаким куревом...плюс естественно нужны грамотные программы тренировок и спорт питание

[Гость IstAS]

если это совет, то спасибо, учту.

В тренировках действительно, самое сложное, это выдерживать режим питания.

[fayct]

если это совет, то спасибо, учту.

В тренировках действительно, самое сложное, это выдерживать режим питания.

это скажем так основы основ бодибилдинга я же просто довожу его до твоего сведения

[Zero_Cool]

Интересный совет. ММ растем понемногу, но на добавки что то пока не решусь садиться.

[fayct]

Очень часто нам задают вопрос: что желательно съесть до тренировки, а что – после, чтобы проведенная тренировка дала желаемый результат? К сожалению, многие наивно полагают, что достаточно просто калорийно питаться, налегая при этом на белковые блюда, и все будет в полнейшем порядке. На самом деле описанная стратегия – это достаточно неплохой путь к повышению силовых показателей, но прибавку в мышечной массе она может обеспечить весьма посредственную.

Для того, чтобы до- и послетренировочное питание оказывало максимально возможный эффект, надо соблюдать несколько несложных правил, дабы потом не грызть локти и не пережигать себя в огне зависти по отношению к более удачливым товарищам по тренировкам. Вот эти правила.

Восемь правил питания

1. Примерно за 2-2,5 часа за тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным же количеством протеина.

2. Что касается протеина, то желательно, чтобы он поступил в организм из каких-либо легкоперевариваемых источников. Это ни в коем случае не должна быть свинина или говядина, так как некоторые их сорта могут задерживаться в желудке до девяти часов. Такими источниками могут быть: сывороточный протеин, молочный протеин, немного отварной рыбы, нежирный творог, нежирный сыр или нежирный йогурт. При этом надо учитывать, что сывороточный протеин должен поступить в организм не за 2 часа до тренинга, а за полчаса – сорок пять минут.

3. Углеводы, которые вы употребите до тренировки, должны давать достаточно энергии, но не должны отягощать ваше пищеварение. Во время тренировочного процесса ваш желудок, по возможности, должен быть почти пуст, иначе в нем могут легко начаться гнилостно-бродильные процессы и выделение токсинов, которые незамедлительно будут поглощены слизистой кишечника и начнут свое отравляющее воздействие на организм. Как показала практика, наилучшими источниками предтренировочных углеводов являются белый рис, бананы, яблоки, изюм, печеный картофель или любой гейнер – белково-углеводный напиток (только проследите, чтобы в нем не было большого количества простых сахаров).

4. За 30-40 минут до тренировки стоит принять 5-7 грамм аминокислот с разветвленными боковыми цепочками – ВСАА. Можно принять также 1-3 грамма аргинина – для лучшего кровенаполнения мышц.

5. Сразу же после тренировки в организме «открывается» так называемое «белково-углеводное» анаболическое окно – период, когда организм приблизительно в 5-6 раз лучше усваивает питательные вещества. Но это не означает, что вам следует изо всех сил пытаться запихнуть в себя огромное количество высококалорийной белковой пищи. Ваш организм сразу после тренинга на такие «подвиги» просто-напросто неспособен, так как подавляющее большинство крови находится в проработанных мускулах, и кровоснабжение желудка еще не наладилось. Иными словами, в него нельзя «наваливать в кучу» большое количество питательных веществ, потому как все равно они не будут усвоены должным образом. Но не ко всем питательным веществам это относится. Если вы, например, «загрузите» в себя сывороточный протеин (из расчета 0,4-0,6 г на килограмм веса) и углеводы с высоким гликемическим индексом (из расчета 0,8-1,0 г на килограмм веса), то, скорей всего, все это будет усвоено, как ему и полагается. Для усвоения вышеперечисленных вещей не требуется большого количества энергии. Если у вас нет желания «загружать» в себя даже такое небольшое количество пищи, то оно может быть заменено несколькими капсулами аминокислот (лучше все те же ВСАА) и одним-двумя стаканами сока.

6. Через час-полтора после окончания тренинга вы неминуемо почувствуете, что аппетит берет свое. Вот тут можете уже не стесняться и покушать полноценно. Питание в этот период должно включать в себя обильное количество углеводов со средним или низким гликемическим индексом и внушительной порцией какой-нибудь высокобелковой пищи. К этому моменту кровообращение в организме уже стабилизируется, а ферментативные системы будут настроены на прием пищи.

7. Постройте свои приемы пищи таким образом, чтобы не запивать принимаемые блюда водой или соками, поскольку эти действия нарушают секрецию желудочного сока и, соответственно, нарушают нормальные процессы пищеварения. Принимайте жидкость (а она чрезвычайно необходима для набора качественной массы) между приемами пищи.

8. Поскольку современные овощи и фрукты существенно обеднены витаминами и минералами, которые просто необходимы для нормального метаболизма и построения качественной жесткой мускулатуры, возьмите за привычку принимать после завтрака и ужина по порции витаминно-минерального комплекса (а если ваш вес превышает «сакраментальную» отметку в 100 кг, принимайте удвоенную дозировку).

Соблюдая эти восемь нехитрых правил, вы не только приучите себя питаться правильно, но и встанете на путь построения большого, красивого и сильного тела.

[fayct]

Интересный совет. ММ растем понемногу, но на добавки что то пока не решусь садиться.

первые полгода можно заниматься на натуралочке...потом рост прикратиться чтобы продолжить расти уже идут добавки,с которых прет еще полгодика....потом остаеются комплексные курсы анаболиков.....все ето при правильном питании!!!!!!!!!!!

[ulitochka]

ооо, мне муж рассказывал, что когда-то, еще до армии качался, чего-то там поднимал сколлько-то раз, имел какой то разряд. вобсчем давно и не правда. сейчас вот пузико растет, титечки, качалка в нашем доме в соседнем подъезде - так загнать не могу. даже на турнике раз в месяц повисит минут пять.... а какая была фигурка, ммммм...

[fayct]

ооо, мне муж рассказывал, что когда-то, еще до армии качался, чего-то там поднимал сколлько-то раз, имел какой то разряд. вобсчем давно и не правда. сейчас вот пузико растет, титечки, качалка в нашем доме в соседнем подъезде - так загнать не могу. даже на турнике раз в месяц повисит минут пять.... а какая была фигурка, ммммм...

Просто необходимо нагружать физически себя хоть раз в неделю...или меньше есть

[fayct]

Если говорить о приоритетах людей, населяющих «железный мир», то на первых двух местах стоят мышечная масса и сила, которая, зачастую, прямо пропорциональна массе. Бодибилдеры заняты построением массивного, жесткого и пропорционального тела, их «братья по оружию» – паурлифтеры – развитием нечеловеческой силы скелетной мускулатуры. В этом нелегком, иногда каторжном труде как в пламени сгорают все возможные ресурсы человеческого организма. При высоких физических нагрузках истощается нервная система, развивается вторичный иммунодефицит (изменяются костный мозг, селезенка, лимфатические узлы и лимфатическая ткань слизистых оболочек). Происходят сдвиги в функционировании гормональной системы – последовательном, адекватном, физиологически обусловленном чередовании анаболической и катаболической фаз обмена веществ со стойким преобладанием катаболических процессов. Если вы занимаетесь любительским спортом, все перечисленное относится и к вам. Ведь в высокой результативности тренировочного процесса заинтересован каждый.

Ставя на первое место тренировки (хорошо, если не забыт сон и свежий воздух), бойцы «железного фронта» частенько задвигают питание в лучшем случае на второе место. Причем в данном случае речь уже не идет о диетологии, а о просто здоровом и полноценном питании для оптимизации восстановления и роста мышц. Для того, чтобы добиться успеха в занятиях с отягощениями, необходимо, не забывая о базовом питании, обратить внимание на введение в диету специальных биологически активных пищевых добавок (БАПД). И если кто-либо думает, что, мол, все это – «вредная химия», то глубоко ошибается.

Одним из наиглавнейших правил рационального питания является его умеренность – соблюдение баланса между поступающей с пищей и расходуемой в процессе жизнедеятельности энергией. Закон сохранения энергии в природе является абсолютным, он справедлив не только для нежи­вой материи, но действует и в живом организме, в том числе и в клетках органов и тканей человека. Расход энергии в организме осуществляется тремя путями: в результате так называемого основного обмена, специфического динамического действия пищи (СДДП) и мышечной деятельности.

1. Основной обмен – это минимальное количество энергии, которое необходимо человеку для поддержания жизни в состоянии полного покоя. Такой обмен обычно бывает во время сна в комфортных условиях. Установлено, что в среднем при основном обмене затрачивается около 1 ккал на 1 кг массы тела за 1 ч. А если масса за сто, да еще с преобладанием белкового компонента – мышц, которые безумно энергоемки?

2. Специфическое динамическое действие пищи (СДДП) обусловлено ее перевариванием в желудочно-ки­шечном тракте человека. Прием с пищей жиров повышает основной обмен на 4-14%, углеводов – на 4-7%. Подсчитано, что при смешанном питании и опти­мальном количестве потребляемых пищевых ве­ществ основной обмен увеличивается в среднем на 10-15%. Наибольший расход энергии вызывает переваривание белков, которое увеличивает интенсивность основного обмена обычно на 30-40%. Сильные (в прямом смысле) мира сего вынуждены «грузиться» белком «по полной программе», следовательно, им нужно больше калорий хотя бы в силу особенностей их диеты.

3. Чем выше физическая активность, тем больше энергии тратит организм человека. Думаю, этот постулат не вызывает сомнения ни у кого.

Энергозатраты «стандартного» человека (60 кг), ккал/ч

Сон 50Отдых лежа без сна 65Чтение вслух 90Прием пищи 100 Домашняя работа, уборка 120-240Спокойная ходьба 190Бег трусцой 360Плавание 180-400Силовая тренировка 600 и болееНам приходится заниматься всеми видами деятельности: и гвоздь вбить, и поесть, и педали велотренажера покрутить, отработать в зале, опять поесть, прочитать новости в спортивном журнале, снова поесть, после чего заснуть сладким сном. И проснуться опять голодным, как черт…

Что касается подсчета необходимой калорийности рациона, то приходится затрачивать немереное количество усилий, чтобы узнать и точно определить, сколько калорий содержится в чашке изюма, ложке сметаны, куриной отбивной. А если вы решили приготовить праздничный обед, вписавшись в необходимую калорийность? Приходится покупать весы и взвешивать все, что отправляется в рот, предварительно обернув себя бесконечным списком таблиц по составу каждого продукта. Если же на 25-30% дневную пищу заменить «искусственной» едой, эти расчеты станут гораздо проще, ошибок и недочетов в программе питания станет меньше, так как в смесях-заменителях все подсчитано специалистами, и голова освобождается хотя бы уже от части проблем.

Белки. Трудно себе представить «строительство» мышц без белка, то бишь – протеина. Процессы анаболизма во многом стимулируются протеинами, белки нужны всем тканям организма. Рекомендованная ежесуточная норма протеина – 0,7 г на кг веса тела. По принципу же адекватности (соответствия питания специфике спорта) «тяжелые» атлеты этим довольствоваться не могут. Культуристам необходимо, как минимум, вдвое больше, а многие «профи» уверены, что настоящий рост начинается только с употреблением 5-6 г протеина на килограмм массы тела. Спортивные методисты более осторожны, однако и они считают, что людям, ведущим активный образ жизни, необходимо, как мини­мум, 2-3 г белка на 1 кг собственного веса. С обычной пищей мы можем обеспечить свой организм только определен­ным и, скорее всего, недостаточным количеством этого важного веще­ства. Вот зачем были придуманы специальные высокобелковые сме­си, степень усвоения которых выше, чем у творога и куска мяса, которые лишены жира и обогащены необходимыми микроэлементами. К тому же, жидкие питательные смеси – это хороший способ получить дополнительные калории, не перегружая себя огром­ным количеством обычной пищи.

Жиры. Набрать именно необходимые жиры из обыкновенной пищи крайне проблематично. Дело в том, что в этой самой «обычной» пище в огромном количестве находятся насыщенные жиры, триглицериды. Скорректировать свой рацион по крайне важным ненасыщеным жирам, необходимым для производства гормонов, поддержки суставного аппарата и много чего еще другого, задача не из легких. К классу жиров относятся такие необходимые в спортивной практике вещества, как модифицированная линолевая кислота (CLA), дополнительный прием которой может защитить мышцы от катаболических процессов, способствовать наращиванию силы и мышечной массы одновременно с эффективной утилизацией подкожного жира. Существует такая добавка из класса полезных жиров – фосфолипидов – фосфатидилсерин, которая обладает антикатаболическим действием, так как уменьшает содержание в крови кортизола (один из основных катаболических гормонов) на 30%!

Нехватка витаминов и минералов тормозит или вообще останавливает рост мышц. Недостаток витаминов группы B, например, при интенсивных тренировках способствует развитию тяжелого поражения печени, схожего с гепатитом. Некоторые витамины и минералы плохо сочетаются друг с другом; прием ряда витаминов требует корректировки дозировок их «собратьев». Так, например, увеличение дозы витамина C в продуктах базового питания спортсменов неизбежно требует увеличения потребления витаминов В6, B12, цинка, фолиевой кислоты и холина. В спортивных витаминно-минеральных комплексах дозы уже подобраны для достижения максимальной эффективности.

Одно из незыблемых правил рационального питания – режим приема пищи. Режим питания человека обычно регулируется аппетитом. В нашем случае режим регулируется желанием стать сильнее с пропорционально увеличивающимися объемами мышц и с наименьшим процентом жира. Режим представляет собой постоянство прие­мов пищи по часам суток. В цепи условно-рефлекторных реакций (выделение слюны, желудочного сока, желчи) важная роль принадлежит фактору времени, т. е. выработанной привычке человека потреблять пищу в определенное время суток – кусок индейки усвоится лучше, если мы его съедим вовремя. А если спорт – это не единственное ваше занятие и как раз вовремя поесть не удалось? Пара ложек или пакетик заменителя пищи, растворенный в том, что есть под рукой (вода, сок, молоко) – и организм радуется находчивости своего хозяина.

Режим характеризуется и дробностью питания в течение суток. Одно- или двухразовое питание нецелесообразно и даже опасно для здоровья (инфаркт миокарда, острые панкреатиты). Практически здоровому человеку рекомендуется трех- или четырех разовое питание: завтрак, обед, ужин и стакан кефира или яблоко перед сном. Относительно бодибилдинга и паурлифтинга слова эти кажутся весьма наивными. Яблоко перед сном? А через два часа снова проснуться и полезть в холодильник.

Понятно, что в условиях силовых тренировок, при наборе массы необходимо питаться шесть-восемь раз в день, а то и чаще. И не яблоком, а пищей, сбалансированной по всем нутриентам (в зависимости от времени суток их процентное соотношение в одноразовом приеме варьируется). Желательно в свой словарь добавить такие слова как «ланч», «полдник» и какое-нибудь термин (пофантазируйте сами), обзывающий прием пищи, страхующий от ночного катаболизма. Картина рисуется следующая: все свое свободное и не свободное время варим, парим и употребляем. Иногда забегаем в зал. А работа, а личная жизнь, в конце концов? В данном случае БАПД освобождают уйму времени и позволяют оставить незыблемым трех-четырехразовое питание, а остальные три-четыре раза «закинуться» коктейлем.

Помимо сбалансированных коктейлей достигнуть желаемых целей в силе и качественной массе помогут ряд БАПД, которые невозможно получить в нужном объеме из обыкновенной пищи. Например, ряд аминокислот не могут синтезироваться в организме самостоятельно, они должны поступать с пищей, причем, для полноценного развития мускулатуры – в немалом количестве. Однако растительный белок усваивается очень плохо: толстые оболочки растительных клеток часто не поддаются действию пищеварительного сока. Животные же белки содержат все незаменимые аминокислоты, однако из-за большого содержания насыщенных жиров медленно усваиваются. Аминокислоты же в свободной форме усваиваются исключительно быстро и полностью.

Важен не только полный набор и степень усвоения, но и соотношение различных аминокислот в целях стимуляции анаболизма мышц. Аргинин, в некоторой мере способствующий повышению синтеза гормона роста, желательно принимать грамм 15 в день. В коровьем молоке его содержание равно 0, 75 г на сто грамм. Следовательно, в день нам необходимо выпивать два литра молока. В говядине аргинина аж 1,4 г на сто грамм. Значит, вместо молока можно закусить на ужин килограммом отменного мяса, при этом получив «в довесок» 160 г самого опасного животного жира. Печень явно может не выдержать, равно как и желудочно-кишечный тракт. Аналогичная ситуация и с другими аминокислотами. Сколько еще килограммов и литров надо будет поглощать за день? Разумнее съесть несколько таблеток, легко усвояемых, сбалансированных по составу и небольших по размеру. Здоровее будем.

Кстати, о здоровье. Иммунитет, подверженный угрозе падения практически до нулевой отметки при тяжелых тренировках с отягощениями, «питается» глютамином. Высокая концентрация этой аминокислоты в плазме крови необходима для работы иммунной системы. Когда же глютамин заканчивается (а при физической нагрузке это происходит достаточно быстро), мышцы, которые мы с таким трудом наращиваем, жертвуют собой, снабжая иммуноциты именно глютамином. Такой процесс называется катаболизмом мышечных белков. Оно нам надо? Нет. Ну, вы поняли, что следует делать. Некоторые спортивные медики утверждают, что глютамин следует принимать постоянно. Доза зависит от тренировочных нагрузок. В любом случае 30 г в день вполне достаточно, иначе он будет расходоваться как источник энергии (что, кстати, очень здорово при сгонке жира, когда уменьшается количество углеводов в рационе).

.

[fayct]

Суммарное содержание глютамина и глютаминовой кислоты в некоторых продуктах

Глютаминовая кислота – двухосновной ближайший «родич» глютамина. То есть число в правой колонке можно делить на пять, чтоб узнать, сколько именно глютамина находится в том или ином продукте: Продукт Глутаминовая кислота, мг Говядина, кг 3073 Свинина жирная, кг 1754 Треска, кг 2400 Судак, кг 2369 Куры, кг 3682 Молоко пастеризованное, л 611 Творог жирный, л 2457 Кефир жирный, л 497 Яйца, десяток 1773 Хлеб ржаной, кг 1273 Горох, кг 3173 Соя, кг 6050 Если вам повезет, и 5 грамм глютамина вы съедите с обычной пищей, то 20 (7 в дни полного отдыха) грамм, особо не напрягаясь, «закиньте» из баночки, купленной в магазине спортивного питания.

В мышцах человека содержится незаменимое природное вещество – метилгуанидин. Дополнительный прием данного вещества вызывает ускоренный ресинтез АТФ, увеличивает взрывную силу, скорость восстановления, мышечные объемы, защищает центральную нервную систему при недостатке кислорода, оказывает антивоспалительное действие, а также положительно влияет на снижение липопротеинов низкой плотности (вредный холестерин) в плазме крови. Откуда его взять? Средняя ежедневная диета из мяса и овощей содержит примерно 1 г метилгуанидина (200 г говядины = 1 г). Но вся прелесть в данном случае состоит в том, что метилгуанидин – это другое название креатина, который можно купить без особых проблем. При оптимальных 20 граммах креатина в день вам нужно будет съесть кило свинины (плюс дополнительные 300 г жира). Если учесть то, что при термической обработке большинство химически активных веществ разрушается и то, что усваиваются далеко не все нутриенты, можно сказать, что креатина в кровь попадет за весь день грамма два. Из многолетнего опыта можно точно сказать, что креатин как пищевая добавка работает на 99%. Другое дело, что добавка добавке рознь, но об этом в следующий раз.

В ряд пищевых добавок входят и b-гидрокси-b-метилбутират (НМВ), до некоторой степени защищающий мышцы от катаболических процессов; a-кетоглутарат (AKG), повышающий физическую выносливость и доставку кислорода в ткани; орнитин-a-кетоглуторат (OKG) – прекрасный антикатаболик и предшественник гормонов; глюкозамин и метилсульфонилметан, способствующие заживлению тканей, снижающие боль при артрите и травмах суставов. Список этот кажется бесконечным, особенно при стремительно развивающейся индустрии спортивного питания, и знакомство с ним должно происходить постепенно. В общем многообразии спортивных пищевых добавок есть не только рассмотренные выше препараты, но и такие, с помощью которых можно снизить риск инфекционных заболеваний и нарушения опорно-двигательного аппарата, ускорить синтез белка и восстановление, стимулировать работу мозга, быстро и эффективно сжечь ненужный жир и многое другое.

Дополнив этот перечень знанием совместимости различных продуктов спортивного питания и хронологией их приема, человек, желающий максимально развить свои мышцы, однозначно достигнет желаемых результатов, оставаясь здоровым и жизнерадостным. А может, это и есть цель «накачки»: населить планету сильными, красивыми и веселыми людьми?

Подводя итоги, можно выделить три группы людей, которые наверняка извлекут пользу из продуктов спортивного питания:

▪ широкий круг людей, которые в условиях развитой цивилизации (когда нет необходимости охотиться и заниматься собирательством) живут для того, чтобы есть; процесс поглощения пищи для них скорее развлечение и наслаждение;

▪ ограниченный круг населения, заинтересованного в своем здоровье и красоте, представители которого едят для того, чтобы жить;

▪ узкий круг людей, занятых в области профессионального спорта, которые едят для того, чтобы побеждать.

Если вы любите вкусненькое, не переживайте – пищевые добавки, разработанные в современных лабораториях, способны поразить своими вкусовыми качествами даже изысканных гурманов. Наконец, биологически активные добавки – это материальная основа эргогенической диететики (ergo – работа, gen – рождающий), специального режима питания или потребления отдельных пищевых продуктов, вызывающего выраженное повышение физической работоспособности человека.

С помощью грамотного включения в программу рационального питания спортсмена можно за максимально короткие сроки приблизить желаемый результат. Особенно это важно для спорта, так как БАПД не являются допингом и на здоровье атлета влияют только положительным образом, потому что в основе своей – это природные вещества, получаемые из растительного, животного или минерального сырья, иногда в результате микробиологического синтеза.

Знания о существующих БАПД и их использовании в повседневном питании позволит:

▪ синхронизировать потребности организма и прием недостающих нутриентов;

▪ повысить адаптационные возможности организма к изменяющимся факторам окружающей среды;

▪ целенаправленно изменить метаболизм отдельных веществ (стимулировать катаболизм жировой ткани, ускорить синтез белка);

▪ поддерживать иммунитет на высоком уровне даже при максимальных физических нагрузках;

▪ очистить организм от шлаков;

▪ поддержать работу отдельных органов и систем организма, не используя медикаментов;

▪ осуществить индивидуальные особенности в режиме питания (вид нагрузки, экологическая обстановка, тип строения тела, распорядок дня и др).

Виват Цивилизации, товарищи качки! Пользуйтесь дарами прогресса! Биохимические лаборатории не дремлют, исследователи заинтересованы в высокой эффективности и абсолютной безопасности своих открытий. Не бойтесь кушать протеин – думаете, творог «Домик в деревне» сделан не из того же «теста»? Белковый концентрат для ширпотреба. Куда лучше гидролизат или изолят, разработанный с учетом ферментативных особенностей усвоения аминокислот.

В 90% случаев БАПД – это копия веществ, синтезируемых в нашем организме, который при рождении не рассчитывал на еженедельное выполнение тяжеленной становой тяги и заранее не обзавелся системой производства дополнительного креатинфосфата, гидроксиметилбутирата и орнитина-a-кетоглутората. Глупо охотиться на кур: грудки можно купить в магазине – это прогресс. Тогда почему не глупо ждать глютамина из фасоли для полного удовлетворения в нем потребности спортсмена? Аминокислоты тоже можно купить в магазине – это тоже прогресс. С проблемой зуба люди идут к стоматологу, а не к знахарю. С проблемой спортивного результата обращаются к последним разработкам в области спортивного питания. Так проще, безопаснее, надежней и быстрее.

Хорошо, когда есть сила – ума не надо. Но лучше когда есть ум – силы больше

[Ivan]

ооо, мне муж рассказывал, что когда-то, еще до армии качался, чего-то там поднимал сколлько-то раз, имел какой то разряд. вобсчем давно и не правда. сейчас вот пузико растет, титечки, качалка в нашем доме в соседнем подъезде - так загнать не могу. даже на турнике раз в месяц повисит минут пять.... а какая была фигурка, ммммм...

У меня братец тоже качался в свое время, потом бросил и поплыл. Щас пуза как у беременной тетеньки, хотя давненько его не видел, может уже в колобка превратился :smile3:

[Zero_Cool]

Да пузо у качков часто потом выпадает. А пока молодой мне усе равно жали, жмем и будем жать! А еше хавать много белка!

[Гость IstAS]

Да пузо у качков часто потом выпадает. А пока молодой мне усе равно жали, жмем и будем жать! А еше хавать много белка!

дай заценить, скока от груди жмешь...и присед.

[majestic]

даа, развели демагогию, белки углеводы протеины витамины.Всё намного проще нужно не пропускать тренировки, не голодать, не бухать(почти) и конечно если пришёл в зал так тренируйся, а не сиди. Всего то.

[ALEXX]

народ, привет! я тоже занимаюсь уже 3 месяца, вроде рет понемнгу. Такой вопрос что можно купить у нас в городе в аптеках чтоб способствовало качу??? по спорт магазиныя знаю дороговато, если только потеин. подскажите кто что покупает????

[Zero_Cool]

IstAS

Еше мало чтоб хвастается, но больше своего весу. Для меня нормально за 3 месяца тренировок.

[majestic]

бог с тобой, ты что, 3 месяца не срок, ты же ещё не вышел даже на свой теперяшний максимум, пока не думай об этом!

[Zero_Cool]

majestic

об чем думать? Тока обсуждаем.

[majestic]

zero cool я писал для alexx

[ALEXX]

зацените во это- http://ziza.ru/2007/03/29/4_goda_upornykh_trenirovok_51_foto.html

что скажите? химия или нет?